Ha normálisan és változatosan eszünk, nagyjából minden fontos tápanyagot bejuttatunk a szervezetünkbe. De néha azért jól jön egy kis extra löket vitaminok és ásványi anyagok formájában – például, ha mindenki körülöttünk beteg, épp felépülünk egy nyavalyából, vagy totál szétcsap a stressz és a hajtás. Na de ilyenkor mégis milyen vitaminok segíthetnek, és hogyan válasszunk a rengeteg étrend-kiegészítő közül?
TIPP: 5 legjobb multivitamin vélemények alapján
-
- Scitec Nutrition Multi Pro Plus multivitamin 30 adag – 79 vélemény, 8 350 Ft-tól
- GAL GAL+ Multivitamin 30 adag – 35 vélemény, 7 290 Ft-tól
- BioTechUSA Multivitamin for Men 60 db – 19 vélemény, 4 990 Ft-tól
- Supradyn Energia 50+ filmtabletta 90 db – 27 vélemény, 7 400 Ft-tól
- JutaVit Multivitamin Immuner tabletta felnőtteknek 100 db – 41 vélemény, 2 512 Ft-tól
Milyen vitaminkészítmények közül választhatsz?
A gyógyszertárak polcain annyi féle-bére vitamin sorakozik, hogy simán el lehet veszni köztük. De ne aggódj, segítünk, mire figyelj, hogy ne csak szép csomagolást vegyél, hanem tényleg olyat, ami jót is tesz.
Találkozhatsz egyszerű készítményekkel, amik egy-egy vitamint tartalmaznak, és multivitaminokkal is, amikben többféle vitamin, ásványi anyag és nyomelem is van. A multivitaminok gyakran kiegészülnek extra összetevőkkel is, főleg növényi eredetűekkel. Például:
- Echinacea az immunrendszer támogatására
- Laskagomba a béta-glükán miatt
- Homoktövis, ami szuper C-vitamin forrás
- Ginkgo biloba a jobb vérkeringésért és szellemi frissességért
- Ginzeng, mint univerzális „életelixír”
- Guarana, ha plusz energiára van szükséged
Vitaminok diétás megkötések mellett
Ha valamilyen diétás korlátozásod van – mondjuk ételallergia, intolerancia, cukorbetegség vagy vegán étrend –, akkor különösen fontos, hogy megnézd az étrend-kiegészítők összetevőit. Szerencsére már rengeteg olyan termék van, ami laktóz-, glutén- vagy cukormentes, és persze vegán opciók is elérhetők.
A lényeg? Mindig olvasd el az összetevőket, és válassz olyat, ami a te igényeidhez a legjobban passzol!
Kinek szólnak a vitaminok?
A megfelelő vitamin készítmény kiválasztásakor természetesen fontos, hogy kinek szánják. Már általában is választhat életkor és nem szerint. Vannak vitamin készítmények kifejezetten nőknek, férfiaknak, gyerekeknek és időseknek kifejlesztve.
- Vitaminok nőknek magas kalcium, D-vitamin és K-vitamin tartalommal kell rendelkezniük az egészséges csontokért, vas a menstruációs vérveszteség pótlására, folsav fontos nőknek, akik terhességet terveznek. A nők számára fontos a jód is a pajzsmirigy normális működéséhez. Cink és C-vitamin pedig fontos a bőr állapotához.
- Vitaminok férfiaknak figyelembe veszik testük összetételét, általában magasabb B-vitamin csoport tartalommal, amelyek hozzájárulnak a normális energia-anyagcseréhez, ami fontos a magasabb energiaigények fedezésére, mivel a férfiaknak több izomtömegük van. B1-vitamin hozzájárul a szív normális működéséhez, ami a férfiak számára, akik általában magasabb kardiovaszkuláris betegségek kockázatával rendelkeznek, szintén nem elhanyagolható.
- Vitaminok időseknek, azaz 50+ korosztálynak szintén tartalmaznia kell kalciumot és D-vitamint az egészséges csontok és fogak érdekében, továbbá előnyös a A-vitamin és karotinoidok, különösen a lutein a látás támogatására.
- Vitaminok gyerekeknek még itt is választhat a legkisebb gyerekek (3-6 év) és az idősebb iskolások korosztályai között. Azoknál a vitamin vagy multivitamin készítményeknél, amelyek nincsenek kifejezetten gyerekeknek jelölve, a betegtájékoztatóban vagy a csomagoláson talál információt arról, hogy milyen kortól adhatóak. A legtöbb készítmény esetében 12 éves kortól ajánlottak.
- Vitaminok terhes nőknek külön fejezetet képeznek a terhesség tervezésének vagy a terhesség időszakának vitamin kiegészítői, valamint a szoptatás időszakának vitaminjai.
Hogyan segíthetnek nekünk a vitaminok?
Sokszor előfordul, hogy szükségünk van egy kis vitamin-kúrára. Általában akkor jut eszünkbe, amikor extra energiára van szükségünk, stresszes időszakot élünk át, vagy épp szeretnénk elkerülni a betegségeket. Ilyenkor a C- és B-vitaminos készítmények a legnépszerűbbek.
Ha totál ki vagy merülve fejben, érdemes B-vitamin komplexet, magnéziumot, esetleg ginzenget vagy ginkgot tartalmazó cuccokat választani.
40 felett a nőknek jól jöhet a D3-vitamin és kalcium, hogy erősek maradjanak a csontjaik. Akik erős menstruációs vérzéssel küzdenek, azoknak pedig vas és folsav pótlása ajánlott.
Ha pedig haj- vagy bőrproblémáid vannak, simán találhatsz speciálisan erre kifejlesztett vitaminokat is.
Szörp vagy zselés multivitaminok?
A vitaminok és multivitaminok ma már rengetegféle formában elérhetők, így mindenki megtalálhatja a neki legjobban tetszőt. Vannak a klasszikus tabletták és kapszulák, de ha nem szereted lenyelni őket, simán kiszórhatod a kapszula tartalmát és italba keverheted. Emellett ott vannak a szirupok, szopogató tabletták, pezsgőtabletták, sőt, még zselés vitaminok is, amik olyanok, mint a gumicukor, csak egészségesebbek. Ezek általában gyümölcsös ízűek, mint a narancs, málna vagy cseresznye. A gyerekeknek külön készítenek menő csomagolású vitaminokat, kedvenc mesefiguráikkal vagy állatformájú kis falatokkal. Ha pedig te sem vagy a tabletták híve, egy finom pezsgőital is simán megteszi!
Használat előtt mindig alaposan olvassa el a betegtájékoztatót. Ha terhes vagy szoptat, a vitaminok kiválasztását inkább beszélje meg orvosával vagy gyógyszerészével.